「明日からダイエットを始めよう」
そう決意したのに、気づけば3日後には元の生活に戻っている。最初はやる気に満ちあふれていたのに、食事制限は続かず、運動も面倒になり、いつの間にかダイエットのことすら考えなくなってしまう。
そして、また自分に言い聞かせる。
「今度こそ本気でやろう」
もし、あなたにもそんな経験があるのなら、最初に伝えたいことがあります。
あなたは意志が弱いわけではありません。ただ、最初から頑張りすぎているのかもしれません。
今回は、ダイエットが3日坊主で終わってしまう人に向けて、続けるために本当に大切な考え方をお伝えします。
1. 最初から完璧を目指さなくていい
ダイエットを始めると、多くの人が最初から大きな目標を立てます。
毎日30分走る。お菓子を一切食べない。炭水化物を減らす。毎日筋トレをする。
もちろん、目標を持つことは素晴らしいことです。
しかし、今まで運動する習慣がなかった人が、いきなり毎日運動を始めたらどうなるでしょうか。
最初の数日は気合いで乗り越えられるかもしれません。しかし、疲れがたまり、仕事や学校で忙しい日が続けば、だんだん面倒になってしまいます。
そして一度休んでしまうと、「今日はいいや」「明日からまた頑張ろう」と考えるようになります。
ここで大切なのは、最初から100点を目指さないことです。
まずは10点でもいい。
1日5分だけ歩く。いつもより少しだけ食事に気をつける。寝る前に軽くストレッチをする。
そんな小さなことで十分です。
大切なのは、最初から大きな成果を出すことではなく、無理なく続けられる習慣を作ることなのです。
2. やる気に頼ってはいけない
ダイエットが続かない人に知ってほしいことがあります。
それは、やる気は毎日同じように続くものではないということです。
今日は頑張ろうと思えても、明日は疲れているかもしれません。昨日は運動が楽しかったのに、今日は何もしたくないかもしれません。
人間には感情があります。
だからこそ、毎日の気分によって行動を決めていると、ダイエットは長続きしません。
本当に大切なのは、やる気がある日もない日も、できる範囲で続けられる仕組みを作ることです。
例えば、筋トレをする日でも、どうしても気分が乗らないなら腕立て伏せを5回だけでもいい。
ウォーキングに行く気力がなければ、家の中で5分だけ身体を動かしてみる。
それだけでも、何もしなかった日とは違います。
やる気があるから行動するのではなく、行動するから少しずつやる気が生まれることもあるのです。
3. 体重ばかり気にしない
ダイエットを始めると、毎日の体重が気になるものです。
昨日より500グラム増えていたら落ち込み、少し減っていたら嬉しくなる。
しかし、体重は毎日一定ではありません。
水分量、食事の内容、塩分、便通などによっても変化します。
つまり、昨日より体重が増えていたからといって、必ずしも脂肪が増えたわけではありません。
それなのに、数字だけを見て一喜一憂していると、なかなか成果が出ないことに嫌気が差してしまいます。
ダイエットで見てほしいのは、体重だけではありません。
・以前より階段が楽になった。
・少し長い距離を歩けるようになった。
・食事の選び方が変わった。
・以前より身体を動かすことが苦ではなくなった。
・鏡を見たときに少し変化を感じた。
こうした小さな変化にも目を向けてください。
体重という数字だけでは測れない成長が、あなたの中には必ずあります。
4. 1日失敗したくらいで諦めない
ダイエットをしていれば、食べすぎてしまう日もあります。
運動をサボってしまう日もあります。
友達との食事で好きなものを食べたり、疲れて何もする気が起きなかったりすることもあるでしょう。
そんなとき、自分を責める必要はありません。
問題なのは、1日失敗してしまうことではなく、1日の失敗を理由にすべてを投げ出してしまうことです。
例えば、3日間頑張って4日目に食べすぎてしまったとします。
そこで「もうダメだ」と考えるのか、「明日からまた戻そう」と考えるのか。
この違いは非常に大きいものです。
ダイエットは、毎日完璧にできた人が成功するものではありません。
うまくいかない日があっても、何度でも戻ってこられる人が少しずつ結果を出していくのです。
一度も失敗しないことより、失敗しても諦めないことのほうが大切です。
5. ダイエットを苦しいものにしない
ダイエットと聞くと、好きなものを我慢して、苦しい運動をして、ひたすら耐えるものだと思っていませんか？
もちろん、目標に近づくためには多少の努力も必要です。
しかし、人生の楽しみをすべて犠牲にする必要はありません。
好きな食べ物を一生我慢する必要もなければ、毎日限界まで運動する必要もありません。
大切なのは、長く続けられる生活に変えていくことです。
例えば、普段の食事ではタンパク質や野菜を意識しながら、好きなものを食べる日も作る。
運動も、筋トレだけにこだわらず、散歩や自転車など、自分が楽しめるものを取り入れる。
ダイエットを一時的なイベントにするのではなく、自分の生活の一部にしていくのです。
苦しさだけで続ける習慣は、いつか限界が来ます。
だからこそ、自分が楽しめる方法を見つけてほしいのです。
6. 未来の自分を想像してみる
少しだけ想像してみてください。
今から3か月後、あなたはどんな自分になっていたいでしょうか。
以前より身体が軽くなっている自分。好きな服を自信を持って着ている自分。鏡を見ることが少し楽しくなっている自分。
あるいは、体重だけではなく、自分との約束を守れるようになった自分かもしれません。
その未来は、今日の小さな行動から始まります。
いきなり人生を変える必要はありません。
今日、少しだけ歩く。食事を少しだけ見直す。昨日より少しだけ身体を動かす。
その積み重ねが、未来の自分を作っていきます。
反対に、今日何もしなかったからといって、自分を責める必要もありません。
大切なのは、また明日から始められることです。
最後に。3日坊主でも、何度でも始めればいい
ダイエットを始めても3日坊主で終わってしまう。
そんな自分が嫌になって、何度も諦めてきた人もいるかもしれません。
でも、考えてみてください。
3日坊主だったとしても、あなたは何度も変わろうとしてきたのではないでしょうか。
その気持ちまで否定する必要はありません。
何度失敗してもいい。何度途中で立ち止まってもいい。
大切なのは、そこで自分の可能性まで諦めないことです。
ダイエットは、たった3日で結果が出るものではありません。だからこそ、3日で終わらない方法を探すことが大切なのです。
明日から毎日完璧に頑張る必要はありません。
まずは今日、できることを一つだけ始めてみてください。
5分歩くだけでもいい。食事を少し見直すだけでもいい。
その小さな一歩を笑わないでください。
いつか振り返ったとき、人生を変えたきっかけは、あの日のたった5分だったと思えるかもしれません。
ダイエットで本当に大切なのは、どれだけ頑張れるかではありません。どれだけ自分を諦めずにいられるかです。
今日から、完璧を目指すのはやめましょう。
昨日より少しだけ、自分を大切にする生活を始めてみませんか？
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